Per dormire bene bisogna far attenzione a cosa si mangia a cena. Ci sono degli alimenti da evitare la sera perché favoriscono l’insonnia.
Dormire bene è fondamentale per avere l’energia per affrontare le proprie giornate. L’alimentazione gioca un ruolo importante per aiutare ad avere questa energia e a riposare bene. Ci sono infatti degli alimenti che si dovrebbero evitare la sera perché possono inficiare sul buon sonno e favorire l’insonnia.
A cena, infatti, si dovrebbe fare un pasto leggero e non tanto tardo nell’orario, in modo da favorire la digestione e il buon riposo notturno. Inoltre, si dovrebbe limitare il consumo di questi cibi o bevande.
Gli alimenti da evitare la sera per dormire bene
Fare fatica ad addormentarsi o avere ripetuti risvegli di notte non è salutare. Per avere energia da spendere per le varie attività della vita quotidiana, il lavoro, i figli, la famiglia è importante dormire bene e, per farlo, gli alleati possono essere uno stile di vita sana e soprattutto un’alimentazione varia ed equilibrata.
Ci sono infatti degli alimenti da evitare la sera perché possono favorire l’insonnia e impedire un sano e rigenerante riposo. A cena si dovrebbero allora evitare caffè, tè, bevande alcoliche e superalcoliche, bevande a base di ginseng e la cioccolata calda. Tutte queste elencate sono bevande toniche ed energetiche che possono inficiare sul buon sonno. Altre bevande da bandire a cena sono la coca cola, la gazzosa e le altre bibite gassate. Quanto agli alimenti, invece, si dovrebbero evitare:
- i formaggi stagionati e fermentati
- i salumi
- i cibi conservati sotto sale
- il salmone affumicato
- le olive
- la carne in scatola
- i cibi fritti
- gli alimenti molto grassi
- i dolci che contengono creme
Questi cibi, essendo molto pesanti, possono favorire l’insonnia. Il corpo, infatti, di notte dovrebbe essere impegnato a digerirli! Si possono invece consumare gli alimenti che contengono triptofano (che aiuta a produrre la serotonina che regola il ciclo sonno/veglia), magnesio e melatonina (che aiuta a combattere l’insonnia). I cibi che ne sono più ricchi sono:
- Cereali integrali
- Pasta
- Avena
- Cicoria
- Cime di rapa
- Lattuga
- Spinaci
- Salmone
- Merluzzo
- Banane
- Albicocche
Questi sono cibi molto versatili che possono aiutare a dormire bene e lungo. Altri consigli per un buon riposo notturno sono: anticipare l’orario della cena e, prima di coricarsi, regalarsi una coccola calda con una tisana rilassante o una camomilla (senza dolcificarla).