Alimenti che bruciano il grasso nella pancia: svelati i 17 migliori e dimagrire non costa nessuna fatica

L’alimentazione è fondamentale per perdere peso. Esistono 17 alimenti che bruciano grasso nella pancia e permettono di dimagrire.

Avere un fisico snello e tonico è il desiderio di tanti uomini e di tante donne. Per averlo, è importante curare la propria alimentazione che deve essere varia ed equilibrata, e svolgere regolarmente attività fisica. Ma c’è un modo per dimagrire senza alcuna fatica: quello di mangiare gli alimenti che bruciano il grasso nella pancia. 

Esistono infatti 17 alimenti che aiutano in questo scopo e permettono di raggiungere più facilmente il peso forma senza tanti sacrifici. Sono versatili e possono essere usati in ogni pasto o spuntino, così dimagrire diventa facile e gustoso.

I 17 alimenti che bruciano il grasso nella pancia

Esistono degli alimenti che più di altri sono amici della linea. In particolare ci sono 17 alimenti che aiutano a bruciare il grasso nella pancia. 

Come dichiara Lauren Manaker, MS, RDN, ci sono alcuni alimenti che possono aiutare a dimagrire e, nel tempo, a ridurre il grasso nella pancia. Si tratta di alimenti ricchi di proteine, fibre e grassi buoni. Quanto a quelli ricchi di proteine, questi riducono gli ormoni della fame, aumentano la massa muscolare magra e riducono l’appetito. I cibi ricchi di fibre, invece, permettono di ridurre il grasso nella pancia e di mantenere la digestione regolare, riducendo il gonfiore. Infine i grassi sani aiutano a ridurre il grasso corporeo. I 17 alimenti in questione sono questi:

1. Manzo magro, una carne deliziosa e versatile, ricca di proteine che donano sazietà e aiutano a costruire il muscolo.
2. Avena, ricca di fibre che aiutano a controllare la fame e a tenere stabili i livelli di zuccheri nel sangue.
3. Yogurt greco, un alimento ricco di proteine e povero di zuccheri. Contiene anche prebiotici che promuovono il microbiota intestinale, che è collegato con la gestione del peso.
4. Petto di pollo, una fonte proteica magra, con poche calorie. Le proteine sono essenziali per sviluppare il tessuto muscolare magro, che rende più efficiente il metabolismo e aiuta a bruciare più grassi.
5. Lamponi, ottimi per uno spuntino sano perché hanno poche calorie e zero zuccheri. Contengono poi il fitochimico cianidina-3-glucoside (C3G) che ha dimostrato di aumentare la produzione di adiponectina, che può migliorare il metabolismo dei grassi, così come la leptina, che sopprime l’appetito.
6. Limoni, sono poco calorici e vengono spesso usati come condimento. Contengono polifenoli che possono aiutare ad inibire l’accumulo di grasso corporeo e prevenire l’obesità.
7. Pane ai cereali, ricco di fibre. I prodotti integrali, se consumati regolarmente, aiutano a ridurre il grasso viscerale della pancia. Questo è stato confermato anche da uno studio del 2018 su 50 partecipanti giapponesi.
8. Avocado, ricco di grassi sani e versatile, aiuta a sentirsi più sazi.
9. Uova, sono una buona fonte proteica, molto versatile. I tuorli poi contengono colina che aiuta a ridurre il BMI abbassando anche i livelli di leptina, un ormone della fame.
10. Salmone, un pesce grasso ricco di Omega 3. Secondo uno studio del 2015 pubblicato su PLoS One, gli Omega 3 aiutano a perdere grasso corporeo.
11. Quinoa, un cereale ricco di fibre e proteine, si conferma l’alimento perfetto per bruciare il grasso della pancia. Secondo uno studio del 2017 pubblicato su Current Developments in Nutrition, questo cereale favorisce la perdita di grasso addominale e abbassa i livelli di trigliceridi nel sangue.
12. Ricotta, un formaggio ricco di proteine e con pochissimi zuccheri, aiuta a raggiungere facilmente i propri obiettivi di peso e a perdere grasso addominale.
13. Fagioli neri, ricchi di fibre che aiutano a perdere grasso addominale. Sono molto versatili perché possono essere usati in zuppe, insalate e molto altro.
14. Tonno, un pesce ricco di proteine e grassi salutari. 
15. Jicama, un ortaggio a radice che può essere gustato da solo come spuntino o all’interno di un’insalata per dare un tocco croccante.
16. Edamame, sono i semi di soia che sono ricchi di proteine e fibre. Aiutano a perdere peso facilmente come dimostrato da uno studio pubblicato sull’American Journal of Obstetrics & Gynecology. I partecipanti dell’indagine che hanno consumato integratori di soia, hanno perso il 2,8% del grasso viscerale.
17. Tè verde, questa bevanda contiene catechine che aumentano il metabolismo e favoriscono l’ossidazione dei grassi. Contiene poi caffeina che può avere un effetto termogenico, se assunto nell’ambito di una dieta ipocalorica e praticando esercizio fisico.

Mangiando questi 17 alimenti che bruciano il grasso nella pancia, sarà possibile tornare in forma senza dieta e senza fatica, ma in modo salutare e gustoso.